繁體
|
簡體
Sclub交友聊天~加入聊天室當版主
(檢舉)
分享
新浪微博
QQ空间
人人网
腾讯微博
Facebook
Google+
Plurk
Twitter
Line
注册
登录
论坛
搜索
论坛任务
帮助
每日签到
勋章中心
论坛游戏
购买嘉宾
论坛插件
私人消息 (0)
公共消息 (0)
论坛任务 (0)
系统消息 (0)
好友消息 (0)
帖子消息 (0)
应用通知 (0)
应用邀请 (0)
爱柔术
»
柔术区
» 腰部柔韧性的练习方法
免责声明:我们提倡文明上网,本站绝不含露点、黄色违法内容!本站内容全部来自互联网及网友上传,本站只提供浏览,供柔术爱好者学习欣赏之用,版权归原作者所有,本站不承担由于内容的合法性及健康性所引起的一切争议和法律责任。如侵犯了您的利益请联系我们予以删除,以保护版权拥有者的利益。
即日起,爱柔术论坛将永久关闭新用户注册,感谢大家的支持。老用户不受影响
亲,我们在近期接到部分网友的举报发现部分假冒爱柔术论坛站点,部分用户在假冒的站点购买VIP服务遭受到金钱的损失。我们郑重声明我方旗下的唯一爱柔术论坛站点地址,爱柔术论坛:http://airoushu.joinbbs.net 请网友不要登陆假冒站点和开通如何假冒站点的VIP服务
即日起,爱柔术论坛将永久关闭新用户注册,感谢大家的支持。老用户不受影响
返回列表
发帖
发短消息
加为好友
airoushu
当前离线
UID
1
帖子
671
主题
154
精华
0
在线时间
121 小时
注册时间
2012-11-1
最后登录
2021-9-28
管理员
积分
1294
威望
1294
金钱
171
银币
7321
会员成长值
1410
漫游币
532
阅读权限
255
1
楼
跳转到
»
倒序看帖
打印
字体大小:
t
T
airoushu
发表于 2013-5-2 22:54
|
只看该作者
免责声明:本站内容全部来自互联网及网友上传,本站只提供浏览,供柔术爱好者学习欣赏之用,版权归原作者所有,本站不承担由于内容的合法性及健康性所引起的一切争议和法律责任。如侵犯了您的利益请联系我们予以删除,以保护版权拥有者的利益。
[经验分享]
腰部柔韧性的练习方法
腰
,
练习
,
柔韧性
,
能力
前俯腰前俯腰前俯腰前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法体方法体方法体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心两臀伸直上举手心两臀伸直上举手心两臀伸直上举手心向上向上向上向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋髋髋髋关节屈紧关节屈紧关节屈紧关节屈紧,腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟,使胸部贴紧双腿使胸部贴紧双腿使胸部贴紧双腿使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部。持续一定时间后再持续一定时间后再持续一定时间后再持续一定时间后再放松起立放松起立放松起立放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰还可以在双手触地时向左右侧转腰还可以在双手触地时向左右侧转腰还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两用两手心触及两用两手心触及两用两手心触及两脚外侧的地面脚外侧的地面脚外侧的地面脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性增大腰部伸展时左右转动的柔韧性增大腰部伸展时左右转动的柔韧性增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点动作要点动作要点动作要点:两腿挺膝直立两腿挺膝直立两腿挺膝直立两腿挺膝直立,挺胸塌腰挺胸塌腰挺胸塌腰挺胸塌腰,充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部,胸部与胸部与胸部与胸部与双腿贴紧双腿贴紧双腿贴紧双腿贴紧。(2)后甩腰后甩腰后甩腰后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性主要用来练习腰部向后运动的柔韧性主要用来练习腰部向后运动的柔韧性主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法具体方法具体方法具体方法:并步站立并步站立并步站立并步站立,练习时一腿支撑练习时一腿支撑练习时一腿支撑练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿另一腿向后上直腿另一腿向后上直腿另一腿向后上直腿 摆动摆动摆动摆动,同时同时同时同时,两臂伸直两臂伸直两臂伸直两臂伸直,随随随随l体向后屈做向后的摆振动作体向后屈做向后的摆振动作体向后屈做向后的摆振动作体向后屈做向后的摆振动作,使腰使腰使腰使腰背部被充分压紧背部被充分压紧背部被充分压紧背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展腰椎前面充分伸展腰椎前面充分伸展腰椎前面充分伸展:动作要点动作要点动作要点动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行后摆腿和上体后屈振摆同时进行后摆腿和上体后屈振摆同时进行后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿支撑腿支撑腿支撑腿,膝伸膝伸膝伸膝伸直直直直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。(3)腰旋转腰旋转腰旋转腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度主要用来练习腰部的左右旋转幅度主要用来练习腰部的左右旋转幅度主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法具体打法具体打法具体打法;两两两两脚左右开立略宽于肩脚左右开立略宽于肩脚左右开立略宽于肩脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为两臂自然垂于休侧以髋关节为两臂自然垂于休侧以髋关节为两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯轴体前俯轴体前俯轴体前俯,然后以腰为轴然后以腰为轴然后以腰为轴然后以腰为轴,使上体自前向右使上体自前向右使上体自前向右使上体自前向右、向上再向左向上再向左向上再向左向上再向左,回到回到回到回到的做顺时针或逆时针旋转的做顺时针或逆时针旋转的做顺时针或逆时针旋转的做顺时针或逆时针旋转;同时同时同时同时,双臂随上体做顺时针或逆时针双臂随上体做顺时针或逆时针双臂随上体做顺时针或逆时针双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作的环绕动作的环绕动作的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度以增加腰部旋转的幅度和力度以增加腰部旋转的幅度和力度以增加腰部旋转的幅度和力度。动作要点动作要点动作要点动作要点:尽量增大绕环幅度尽量增大绕环幅度尽量增大绕环幅度尽量增大绕环幅度,速度由慢到快速度由慢到快速度由慢到快速度由慢到快,使腰椎关节使腰椎关节使腰椎关节使腰椎关节完全得到活动完全得到活动完全得到活动完全得到活动、伸展伸展伸展伸展。
收藏
分享
分享到:
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
发短消息
加为好友
空气
当前离线
UID
2
帖子
165
主题
45
精华
0
在线时间
20 小时
注册时间
2012-11-3
最后登录
2016-3-29
信息监察员
积分
274
威望
274
金钱
105
银币
2220
会员成长值
0
漫游币
0
阅读权限
200
2
楼
空气
发表于 2013-5-6 16:46
|
只看该作者
免责声明:本站内容全部来自互联网及网友上传,本站只提供浏览,供柔术爱好者学习欣赏之用,版权归原作者所有,本站不承担由于内容的合法性及健康性所引起的一切争议和法律责任。如侵犯了您的利益请联系我们予以删除,以保护版权拥有者的利益。
谢谢了
TOP
发短消息
加为好友
空气
当前离线
UID
2
帖子
165
主题
45
精华
0
在线时间
20 小时
注册时间
2012-11-3
最后登录
2016-3-29
信息监察员
积分
274
威望
274
金钱
105
银币
2220
会员成长值
0
漫游币
0
阅读权限
200
3
楼
空气
发表于 2013-5-6 16:48
|
只看该作者
免责声明:本站内容全部来自互联网及网友上传,本站只提供浏览,供柔术爱好者学习欣赏之用,版权归原作者所有,本站不承担由于内容的合法性及健康性所引起的一切争议和法律责任。如侵犯了您的利益请联系我们予以删除,以保护版权拥有者的利益。
谢谢了,精彩
TOP
发短消息
加为好友
张宇
当前离线
UID
94
帖子
1065
主题
0
精华
0
性别
男
在线时间
210 小时
注册时间
2013-7-14
最后登录
2016-1-6
审核员
积分
621
威望
621
金钱
648
银币
6794
会员成长值
0
漫游币
5
阅读权限
100
来自
内蒙古呼和浩特
4
楼
张宇
发表于 2013-7-14 20:13
|
只看该作者
免责声明:本站内容全部来自互联网及网友上传,本站只提供浏览,供柔术爱好者学习欣赏之用,版权归原作者所有,本站不承担由于内容的合法性及健康性所引起的一切争议和法律责任。如侵犯了您的利益请联系我们予以删除,以保护版权拥有者的利益。
文章写的很具体,建议把视频或图片配上就更好了
海天
TOP
返回列表
站务管理区
论坛公告
爱柔术使用教学区
高级会员区
接待区
投诉、建议、咨询区
调查投票辩论区
每日一签
七嘴八舌
艺术殿堂
柔术区
杂技区
体操区
舞蹈区
瑜伽区
童子功区
自拍区
老论坛图片
老论坛图片
游戏大玩家
新手区
咨询区
建议区
版权声明
.
[收藏此主题]
[关注此主题的新回复]
[通过 QQ、MSN 分享给朋友]
论坛推荐
关闭
通知:腾讯微信正式开通了
亲!可以扫描爱柔术论坛二维码图案添加爱柔术为好友
查看
每日签到
社区银行
红包中心
论坛银行
红包