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[经验分享] 腰部柔韧性的练习方法

前俯腰前俯腰前俯腰前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法体方法体方法体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心两臀伸直上举手心两臀伸直上举手心两臀伸直上举手心向上向上向上向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋髋髋髋关节屈紧关节屈紧关节屈紧关节屈紧,腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟,使胸部贴紧双腿使胸部贴紧双腿使胸部贴紧双腿使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部。持续一定时间后再持续一定时间后再持续一定时间后再持续一定时间后再放松起立放松起立放松起立放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰还可以在双手触地时向左右侧转腰还可以在双手触地时向左右侧转腰还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两用两手心触及两用两手心触及两用两手心触及两脚外侧的地面脚外侧的地面脚外侧的地面脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性增大腰部伸展时左右转动的柔韧性增大腰部伸展时左右转动的柔韧性增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点动作要点动作要点动作要点:两腿挺膝直立两腿挺膝直立两腿挺膝直立两腿挺膝直立,挺胸塌腰挺胸塌腰挺胸塌腰挺胸塌腰,充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部充分伸展腰背部,胸部与胸部与胸部与胸部与双腿贴紧双腿贴紧双腿贴紧双腿贴紧。(2)后甩腰后甩腰后甩腰后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性主要用来练习腰部向后运动的柔韧性主要用来练习腰部向后运动的柔韧性主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法具体方法具体方法具体方法:并步站立并步站立并步站立并步站立,练习时一腿支撑练习时一腿支撑练习时一腿支撑练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿另一腿向后上直腿另一腿向后上直腿另一腿向后上直腿 摆动摆动摆动摆动,同时同时同时同时,两臂伸直两臂伸直两臂伸直两臂伸直,随随随随l体向后屈做向后的摆振动作体向后屈做向后的摆振动作体向后屈做向后的摆振动作体向后屈做向后的摆振动作,使腰使腰使腰使腰背部被充分压紧背部被充分压紧背部被充分压紧背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展腰椎前面充分伸展腰椎前面充分伸展腰椎前面充分伸展:动作要点动作要点动作要点动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行后摆腿和上体后屈振摆同时进行后摆腿和上体后屈振摆同时进行后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿支撑腿支撑腿支撑腿,膝伸膝伸膝伸膝伸直直直直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。(3)腰旋转腰旋转腰旋转腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度主要用来练习腰部的左右旋转幅度主要用来练习腰部的左右旋转幅度主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法具体打法具体打法具体打法;两两两两脚左右开立略宽于肩脚左右开立略宽于肩脚左右开立略宽于肩脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为两臂自然垂于休侧以髋关节为两臂自然垂于休侧以髋关节为两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯轴体前俯轴体前俯轴体前俯,然后以腰为轴然后以腰为轴然后以腰为轴然后以腰为轴,使上体自前向右使上体自前向右使上体自前向右使上体自前向右、向上再向左向上再向左向上再向左向上再向左,回到回到回到回到的做顺时针或逆时针旋转的做顺时针或逆时针旋转的做顺时针或逆时针旋转的做顺时针或逆时针旋转;同时同时同时同时,双臂随上体做顺时针或逆时针双臂随上体做顺时针或逆时针双臂随上体做顺时针或逆时针双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作的环绕动作的环绕动作的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度以增加腰部旋转的幅度和力度以增加腰部旋转的幅度和力度以增加腰部旋转的幅度和力度。动作要点动作要点动作要点动作要点:尽量增大绕环幅度尽量增大绕环幅度尽量增大绕环幅度尽量增大绕环幅度,速度由慢到快速度由慢到快速度由慢到快速度由慢到快,使腰椎关节使腰椎关节使腰椎关节使腰椎关节完全得到活动完全得到活动完全得到活动完全得到活动、伸展伸展伸展伸展。
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文章写的很具体,建议把视频或图片配上就更好了
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